Routine matinale pour la santé bucco-dentaire

30 novembre 2023

Pensez-vous qu'un brossage rapide de vos dents pendant votre douche matinale est suffisant pour garder votre bouche en bonne santé ?

Nous savons tous que les professionnels dentaires recommandent de se brosser les dents deux fois par jour et d'utiliser le fil dentaire régulièrement, mais qu'en est-il du meilleur moment pour se brosser les dents, du moment d'utiliser un bain de bouche, de la quantité de dentifrice à appliquer et des meilleurs choix de petit-déjeuner pour garder des dents et des gencives en bonne santé ?  Autant de questions auxquelles il convient de répondre avant de commencer la journée.

Etablir une routine matinale

Démarrez votre journée du bon pied en adoptant une bonne hygiène bucco-dentaire tous les matins. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle cela peut vous aider à désactiver les hormones du sommeil, à vous réveiller et à vous préparer pour la journée qui s'annonce. L'instauration d'une bonne routine quotidienne vous permettra non seulement de garder des dents éclatantes et une haleine fraîche, mais aussi de prévenir les problèmes de santé bucco-dentaire et générale à long terme.

‍Quand se brosser les dents ?

Même si vous vous brossez très bien les dents avant de vous coucher, vous devez quand même les nettoyer dès le matin. En effet, lorsque nous dormons, nous désactivons certains de nos mécanismes de lutte contre la plaque dentaire, de sorte que les bactéries présentes dans notre bouche se développent beaucoup plus rapidement que pendant la journée. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est courant d'avoir la bouche pâteuse et une mauvaise haleine au réveil.

Ne pas se précipiter sur la brosse à dents

Choisissez une brosse à dents, de préférence électrique, avec des poils de texture moyenne. Les poils sont ainsi suffisamment fermes pour éliminer la plaque dentaire, mais suffisamment souples pour ne pas rayer les gencives. Brossez-vous les dents pendant au moins 2 à 3 minutes en veillant à atteindre la gencive et la dent. Brossez-vous les dents avant le petit-déjeuner pour leur apporter une protection au fluor avant de manger ou de boire. Si vous voulez vous rafraîchir la bouche après avoir mangé, rincez-vous à l'eau ou mâchez un chewing-gum sans sucre. Essayez d'éviter de vous brosser les dents immédiatement après avoir mangé, car certains aliments acides couramment consommés au petit-déjeuner peuvent temporairement fragiliser l'émail.

Concernant le fluor

Le fluor est un minéral couramment ajouté au dentifrice car il est connu pour prévenir les caries dentaires. Il agit en renforçant l'émail et en le protégeant des attaques acides tout au long de la journée. Veillez à choisir un dentifrice contenant du fluor et appliquez-le sur votre brosse à dents sèche avant de brosser soigneusement vos dents. Recrachez l'excédent, mais ne vous rincez pas la bouche, ce qui permettra aux minéraux fluorés d'agir plus longtemps dans votre bouche pour une protection maximale.

‍Nettoyer entre les espaces interdentaires

Les bactéries de la plaque dentaire aiment se loger dans des endroits sombres, chauds et protégés pour se développer. Dans notre bouche, ces zones se trouvent entre les dents. Cela signifie que nous avons beaucoup plus de plaque bactérienne entre nos dents, là où notre brosse à dents ne peut pas aller. L'utilisation du fil dentaire ou d'instruments tels que les brossettes interdentaires est une étape essentielle du nettoyage de nos dents. Il faut le faire à chaque fois que l'on se brosse les dents pour s'assurer d'avoir délogé toutes les bactéries.

Sur notre langue, c'est la fête

La langue est l'hôte de la plupart des bactéries présentes dans notre bouche. Examinez votre langue dès le matin. Cette couche jaunâtre que vous voyez est un ensemble de débris alimentaires, de bactéries et de cellules mortes qui contribuent à la mauvaise haleine. En nettoyant délicatement votre langue, soit avec votre brosse à dents, soit avec un gratte-langue, vous favoriserez une haleine fraîche, réduirez le risque de maladies des gencives, améliorerez le goût et renforcerez votre immunité et votre santé digestive.

‍Les mythes sur les bains de bouche

L'utilisation systématique d'un bain de bouche n'est pas considérée comme un élément essentiel de votre hygiène bucco-dentaire quotidienne, à moins qu'elle ne soit spécifiquement recommandée par un professionnel des soins dentaires. De plus, l'utilisation répétée d'un bain de bouche agressif peut altérer le microbiote de la bouche en tuant trop de bonnes bactéries. Il faut donc le choisir avec soin et l'utiliser avec parcimonie. Si vous souhaitez utiliser un bain de bouche, faites-le à un moment différent du brossage, par exemple au milieu de la journée, mais jamais immédiatement après le brossage. Choisissez toujours un bain de bouche contenant des huiles essentielles et évitez ceux qui contiennent de la chlorhexidine, car celle-ci tache les dents.

‍Un meilleur petit-déjeuner

La consommation excessive de sucre entraîne des caries dentaires et la consommation fréquente d'aliments et de boissons acides est associée à une érosion des dents, mais l'importance du régime alimentaire ne s'arrête pas là. Si votre alimentation manque de certains nutriments, il peut être plus difficile pour les tissus de votre bouche de résister aux infections, ce qui peut contribuer aux maladies des gencives. Une bonne alimentation aide également la salive à remplir sa fonction et à maintenir un pH sain en réduisant l'acide dans la bouche qui affaiblit l'émail. L'acte de mastication est très important pour stimuler la production de salive. Choisissez donc un petit-déjeuner pauvre en sucre et nécessitant beaucoup de mastication, comme des céréales complètes à faible teneur en sucre, du yaourt nature, des noix, des graines et des fruits frais. Essayez d'éviter les pâtes à tartiner riches en sucre et les glucides raffinés.

Presque toutes les maladies dentaires peuvent être évitées, y compris les caries et les maladies des gencives. En adoptant une bonne routine matinale et en s'y tenant tous les jours, vous contribuerez à prévenir les maladies et à garder votre bouche et votre corps en bonne santé pour le reste de votre vie.