치과에서 하루 두 번 양치질하고 치실을 권장한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그렇다면 건강한 치아와 잇몸을 위한 가장 좋은 양치질 시간, 구강 청결제 사용 시기, 치약 사용량, 아침 식사는 무엇일까요? 모두 하루를 시작하기 전에 답해야 할 질문입니다.
매일 아침 올바른 구강 관리법을 실천하여 하루를 건강하게 시작하세요. 수면 호르몬에서 빨리 깨어나 하루를 멋지게 준비하는 데에 얼마나 도움이 되는지 알면 놀랄 것입니다. 좋은 습관을 들이면 치아를 반짝반짝 빛나게 하고 입을 상쾌하게 유지할 뿐만 아니라 구강 건강 및 전신 건강 문제를 예방하는 데도 도움이 됩니다.
잠자기 전에 이를 잘 닦았다고 해도 아침에 일어나면 바로 양치질을 해야 합니다. 잠을 자는 동안에는 우리 몸의 플라그 방지 메커니즘의 일부가 꺼져 입 안의 박테리아가 낮보다 훨씬 빠른 속도로 번식할 수 있기 때문입니다. 이것이 아침에 일어나자마자 이가 시리고 구취가 나는 이유 중 하나입니다. 여러분이 아침에 느끼는 치아의 이물감은 실제로 살아있는 박테리아입니다.
칫솔은 중간 정도의 강도를 가진 전동 칫솔을 선택하는 것이 이상적입니다. 칫솔모가 플라그를 제거할 수 있을 만큼 단단하면서도 잇몸에 상처를 주지 않을 만큼 부드러워야 합니다. 치아 뿐 아니라 잇몸까지 닿을 수 있도록 최소 2~3분 동안 칫솔질을 합니다. 아침 식사 전에 칫솔질을 하면 음식물을 섭취하기 전에 치아에 불소 보호막을 형성할 수 있습니다. 식사 후 입안을 상쾌하게 하고 싶다면 물로 헹구거나 무설탕 껌을 씹으세요. 아침에 흔히 섭취하는 일부 산성 음식은 일시적으로 에나멜을 연화시킬 수 있으므로 식사 직후에는 양치질을 피하세요.
불소는 충치를 예방하는 것으로 알려져 있어 치약에 많이 첨가되는 미네랄입니다. 불소는 에나멜을 강화하고 하루 종일 산의 공격으로부터 보호하는 역할을 합니다. 불소가 함유된 치약을 선택해 마른 칫솔에 바른 후 치아 주변을 꼼꼼히 닦아주세요. 남은 양은 뱉어내고 물로 헹구지 않으면 불소 미네랄이 흡수되어 치아를 최대한 보호할 수 있습니다.
플라그 박테리아는 어둡고 따뜻하며 보호 받는 곳을 찾아다니기 좋아합니다. 우리 입안에서는 치아 사이가 바로 그런 곳입니다. 즉, 칫솔이 닿지 않는 치아 사이에는 훨씬 더 많은 플라그 박테리아가 존재합니다. 치실을 사용하거나 치간 칫솔과 같은 보조 도구를 사용하는 것은 치아를 잘 닦는 데 필수적인 부분입니다. 칫솔질을 할 때마다 치실을 사용해 벌레가 남지 않도록 해야 합니다.
사람의 혀는 입안에 있는 대부분의 박테리아의 숙주 역할을 합니다. 아침에 일어나자마자 혀를 살펴보세요. 백태는 구취의 원인이 되는 음식물 찌꺼기, 박테리아, 죽은 세포의 집합체입니다. 칫솔이나 혀 전용 칫솔로 혀를 부드럽게 닦으면 상쾌한 입 냄새를 개선하고 잇몸 질환의 위험을 줄이며 미각을 개선하고 면역력과 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
치과에서 특별히 권장하지 않는 한, 구강청결제를 일상적으로 사용하는 것은 구강 건강 관리의 필수적인 부분이 아닙니다. 오히려 강한 구강 청결제를 너무 자주 사용하면 유익한 박테리아를 너무 많이 죽여 구강 내 미생물 군집을 변화시킬 수 있습니다. 신중하게 선택하고 적당히 사용하는 것이 일반적인 조언입니다. 구강 청결제를 사용하려면 한낮에 칫솔질과 별도의 시간에 사용하세요. 칫솔질 직후에는 절대 사용하지 마세요. 항상 에센셜 오일이 함유된 구강 청결제를 선택하고 클로르헥시딘이 함유된 구강 청결제는 치아에 착색을 만드므로 피하세요.
과한 설탕 섭취는 충치를 유발하고 산성 음식 및 음료를 자주 섭취하면 치아 마모에 영향을 줍니다. 하지만 식단의 중요성은 여기서 끝나는 것이 아닙니다. 식단에 특정 영양소가 부족하면 구강 내 조직이 감염에 취약해져 잇몸병을 유발할 수 있습니다. 또한 적절한 영양 섭취는 에나멜을 약화시키는 입안의 산을 감소시켜 침이 제 기능을 수행하고 건강한 pH 균형을 유지하도록 도와줍니다. 씹는 행위는 침 분비를 촉진하는 데 매우 중요하므로 설탕이 적은 통곡물 저당 시리얼, 플레인 요거트, 견과류, 씨앗, 신선한 과일과 같이 많이 씹어야 하는 아침 식사를 선택하세요. 설탕이 많이 들어간 스프레드와 정제된 탄수화물은 피하세요.
