Todos sabemos que los profesionales de la odontología recomiendan cepillarse los dientes dos veces al día y usar hilo dental con regularidad, pero ¿Cuándo es el mejor momento para cepillarse los dientes, cuándo usar un enjuague bucal, cuánta pasta de dientes aplicar y las mejores opciones de desayuno para mantener sanos nuestros dientes y encías? Todas estas preguntas necesitan respuesta antes de empezar el día.
Establecer una rutina matutina
Empieza el día de la forma correcta practicando un buen régimen de higiene bucal cada mañana. Te sorprenderá lo rápido que puede ayudarte a desactivar esas hormonas del sueño, despertarte y prepararte para el día que tienes por delante. Establecer una buena rutina diaria no sólo mantendrá tus dientes brillantes y tu aliento fresco, sino que también te ayudará a prevenir problemas bucales y de salud general a largo plazo.
Cuándo cepillarse
Aunque te cepilles muy bien los dientes antes de acostarte, debes hacerlo a primera hora de la mañana. Esto se debe a que, cuando dormimos, desconectamos algunos de nuestros mecanismos de lucha contra la placa, por lo que las bacterias de la boca crecen a un ritmo mucho más rápido que durante el día. Esta es una de las razones por las que es habitual tener los dientes peludos y mal aliento a primera hora de la mañana. La pelusilla que puedes sentir son en realidad bacterias vivas.
No te apresures con el cepillo
Elige un cepillo de dientes, idealmente eléctrico, con cerdas de textura media. De este modo, las cerdas serán lo bastante firmes para eliminar la placa, pero lo bastante suaves para no arañar las encías. Cepíllate durante al menos 2 ó 3 minutos, asegurándote de que llegas tanto a la encía como al diente. Cepíllate antes de desayunar para proteger los dientes con flúor antes de comer o beber. Si quieres refrescarte después de comer, enjuágate con agua o mastica un chicle sin azúcar. Intente evitar cepillarse inmediatamente después de comer, ya que algunos alimentos ácidos que se consumen habitualmente en el desayuno pueden reblandecer temporalmente el esmalte.
Datos sobre el flúor
El flúor es un mineral que se suele añadir a la pasta de dientes porque se sabe que previene la caries. Actúa reforzando el esmalte y protegiéndolo de los ataques de los ácidos a lo largo del día. Asegúrate de elegir un dentífrico que contenga flúor y aplícalo a tu cepillo de dientes seco antes de cepillarlo a fondo alrededor de los dientes. Escupe el exceso y no te enjuagues después, esto permitirá que los minerales de flúor se absorban para una máxima protección.
Ten cuidado con la limpieza interdental
A las bacterias de la placa les gusta encontrar zonas oscuras, cálidas y resguardadas donde poder empanarse. En nuestra boca, esas zonas se encuentran entre los dientes. Esto significa que tenemos mucha más placa bacteriana entre los dientes, donde el cepillo no llega. Usar hilo dental o ayudas como los cepillos interdentales es una parte esencial de la limpieza adecuada de nuestros dientes. Esto debe hacerse cada vez que nos cepillemos los dientes para asegurarnos de que no quedan bichos.
Diversión en la lengua
La lengua humana es el huésped de la mayoría de las bacterias de la boca. Echa un vistazo a tu lengua a primera hora de la mañana. - Esa capa amarillenta que ves es una acumulación de restos de comida, bacterias y células muertas que contribuyen al mal aliento. Limpiar suavemente la lengua con el cepillo de dientes o con un raspador lingual ayuda a mantener un aliento fresco, reduce el riesgo de enfermedades de las encías, mejora el sabor y refuerza la inmunidad y la salud digestiva.
Mitos sobre el enjuague bucal
El uso rutinario de un colutorio no se considera una parte esencial de tu rutina diaria de cuidado bucal, a menos que te lo recomiende específicamente un profesional de la odontología. Los colutorios fuertes utilizados con demasiada frecuencia pueden alterar el microbioma de la boca al matar demasiadas bacterias buenas. El consejo general es elegir con cuidado y utilizarlos con moderación. Si quieres utilizar un colutorio, hazlo en un momento distinto al cepillado, por ejemplo, a mediodía. Nunca lo utilices inmediatamente después del cepillado. Elige siempre un colutorio que contenga aceites esenciales y evita los que contengan clorhexidina, ya que mancha los dientes.
El mejor desayuno
El consumo excesivo de azúcar provoca caries y el consumo frecuente de alimentos y bebidas ácidas se asocia al desgaste erosivo de los dientes, pero ahí no acaba la importancia de la dieta. Si su dieta carece de ciertos nutrientes, puede resultar más difícil para los tejidos de la boca resistir las infecciones, lo que puede contribuir a la enfermedad de las encías. Una nutrición adecuada también ayuda a que la saliva cumpla su función y mantenga un equilibrio saludable del ph reduciendo el ácido de la boca que debilita el esmalte. El acto de masticar es muy importante para estimular la producción de saliva, así que elige desayunos bajos en azúcar y que requieran masticar mucho, como cereales integrales bajos en azúcar, yogur natural, frutos secos, semillas y fruta fresca. Intente evitar los alimentos para untar con alto contenido en azúcar y los carbohidratos refinados.
Casi todas las enfermedades dentales se pueden prevenir, incluidas las caries y las enfermedades de las encías. Establecer una buena rutina matutina y cumplirla todos los días le ayudará a prevenir enfermedades y a mantener su boca y su cuerpo sanos.
