Все мы знаем, что стоматологи рекомендуют чистить зубы дважды в день и регулярно пользоваться зубной нитью, но как насчет того, когда лучше всего чистить зубы, когда использовать ополаскиватель для полости рта, сколько зубной пасты наносить и какой завтрак лучше выбрать, чтобы сохранить зубы и десны здоровыми? На все эти вопросы нужно ответить до того, как мы начнем свой день.
Начните свой день правильно - каждое утро соблюдайте правила гигиены полости рта. Вы удивитесь, как быстро это поможет отключить гормоны сна, разбудить вас и подготовить к предстоящему дню. Правильная ежедневная гигиена не только сохранит ваши зубы блестящими, а дыхание свежим, но и поможет предотвратить долгосрочные проблемы со здоровьем полости рта и всего организма.
Даже если вы очень хорошо чистите зубы перед сном, утром все равно необходимо провести чистку. Это связано с тем, что во время сна мы отключаем некоторые механизмы борьбы с зубным налетом, поэтому бактерии во рту размножаются гораздо быстрее, чем днем. Это одна из причин, по которой по утрам часто наблюдается шероховатость зубов и неприятный запах изо рта. Шероховатость, которую вы чувствуете - живые бактерии.
Выбирайте зубную щетку, в идеале электрическую, с щетиной средней жесткости. Щетина должна быть достаточно жесткой, чтобы удалить налет, но достаточно мягкой, чтобы не поцарапать десны. Чистите зубы не менее 2-3 минут, стараясь не только добраться до всех зубов, но и до десен вокруг. Чистите зубы перед завтраком, чтобы обеспечить зубам фторсодержащую защиту перед едой и питьем. Если вы хотите освежиться после еды, ополосните рот водой или пожуйте жевательную резинку без сахара. Старайтесь не чистить зубы сразу после еды, так как некоторые кислые продукты, обычно употребляемые за завтраком, могут временно размягчить эмаль.
Фтор - это минерал, который обычно добавляют в зубную пасту, поскольку известно, что он предотвращает кариес. Он укрепляет эмаль и защищает ее от воздействия кислот в течение дня. Убедитесь, что вы выбрали зубную пасту, содержащую фтор, и нанесите ее на сухую зубную щетку, прежде чем почистить зубы. Выплюньте излишки и не прополаскивайте рот - это позволит минералам фтора впитаться и обеспечить максимальную защиту.
Бактерии зубного налета любят находить темные, теплые, укромные места, где они могут спокойно жить и размножаться. В нашем рту такие места находятся между зубами. Это означает, что между зубами, куда не добирается зубная щетка, находится гораздо больше бактерий зубного налета. Использование зубной нити или таких приспособлений, как межзубные щетки, является неотъемлемой частью правильной чистки зубов. Это необходимо делать каждый раз, когда мы чистим зубы, чтобы не оставить никаких "темных мест".
Язык человека является местом обитания большинства бактерий, живущих в нашем рту. Утром первым делом посмотрите на свой язык - желтоватый налет, который вы видите - это скопление остатков пищи, бактерий и мертвых клеток, которые способствуют появлению неприятного запаха изо рта. Аккуратная чистка языка с помощью зубной щетки или специального скребка способствует свежести дыхания, снижает риск заболеваний десен, улучшает вкус, повышает иммунитет и улучшает пищеварение.
Регулярное использование ополаскивателя для полости рта не считается обязательной частью ежедневного ухода, если только он не был специально рекомендован вам стоматологом. Сильные ополаскиватели, используемые слишком часто, могут изменить микробиом полости рта, уничтожив слишком много хороших бактерий. Выбирайте тщательно и используйте экономно - таков общий совет. Если вы хотите использовать ополаскиватель для полости рта, применяйте его в отдельное от чистки зубов время, например, в середине дня. Никогда не используйте его сразу после чистки зубов. Всегда выбирайте ополаскиватели для полости рта с эфирными маслами и избегайте тех, которые содержат хлоргексидин, так как он окрашивает зубы.
Чрезмерное потребление сахара приводит к кариесу, а частое употребление кислых продуктов и напитков - к эрозивному износу зубов, но на этом важность диеты не заканчивается. Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, тканям полости рта может быть сложнее противостоять инфекции, что может способствовать развитию заболеваний десен. Правильное питание также помогает слюне выполнять свою функцию и поддерживать здоровый баланс pH, снижая уровень кислоты во рту, которая ослабляет эмаль. Процесс жевания очень важен для стимулирования выработки слюны, поэтому выбирайте завтраки с низким содержанием сахара и требующие тщательного пережевывания, например, хлопья из цельного зерна с низким содержанием сахара, натуральный йогурт, орехи, семечки и свежие фрукты. Старайтесь избегать спредов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.
