Todos sabemos que escovar os dentes duas vezes ao dia e usar regularmente o fio dentário é recomendado pelos profissionais de medicina dentária, mas qual é a melhor altura para escovar os dentes, quando deve usar um elixir, quanto dentífrico pôr na escova e quais as melhores escolhas de pequeno-almoço para manter os dentes e as gengivas saudáveis?
Estabelecer uma rotina matinal
Comece o dia da melhor forma, praticando uma boa higiene oral todas as manhãs. Ficará surpreendido(a) com a rapidez com que isto pode ajudar a desligar as hormonas do sono, a acordar e a preparar-se para o dia que aí vem. Estabelecer uma boa rotina diária ajudará a ficar com os dentes a brilhar e a manter o hálito fresco, mas também ajudará a prevenir problemas de saúde oral e geral a longo prazo.
Quando escovar
Mesmo que escove os dentes muito bem antes de ir para a cama, ainda terá de os limpar logo de manhã. Isso acontece porque, quando dormimos, desligamos alguns dos nossos mecanismos de combate da placa e assim, as bactérias da nossa boca conseguem crescer a um ritmo muito mais acelerado do que durante o dia. Este é um motivo por que é comum ter mau hálito e uma textura estranha nos dentes logo de manhã. A textura, na verdade, são bactérias vivas.
Não despache a escovagem
Escolha uma escova, idealmente elétrica, com cerdas de textura média. Isto assegura que as cerdas são suficientemente firmes para remover a placa, mas suficientemente suaves para não arranhar as gengivas. Escove durante pelo menos 2 a 3 minutos assegurando que chega às gengivas e aos dentes. Escove antes do pequeno-almoço para providenciar aos dentes a proteção com flúor antes de comer ou beber. Se quiser refrescar-se depois de comer, pode lavar com água ou mastigar uma pastilha elástica sem açúcar. Tente evitar escovar os dentes imediatamente após comer pois alguns alimentos ácidos tipicamente consumidos ao pequeno-almoço podem amolecer temporariamente o esmalte.
Factos sobre o flúor
O flúor é um mineral tipicamente adicionado ao dentífrico porque se sabe que previne as cáries nos dentes. Funciona reforçando o esmalte e protegendo-o de ataques de ácido durante o dia. Certifique-se de que escolhe um dentífrico com flúor e aplique-o na escova seca antes de escovar em profundidade à volta dos dentes. Cuspa o excesso e não lave a seguir, pois isto permite que os minerais do flúor sejam absorvidos para lhe dar a máxima proteção.
Foque-se na limpeza entre os dentes
As bactérias da placa gostam de zonas quentes e abrigadas onde podem crescer. Nas nossas bocas, essas zonas encontram-se entre os dentes. Isso significa que temos significativamente mais bactérias entre os dentes, onde as escovas não conseguem chegar. Usar fio dentário ou auxiliares como as escovas interdentárias é uma parte essencial da limpeza adequada dos dentes. Isto deve ser feito sempre que escovamos os dentes para assegurar que não há bactérias.
Brincar com a língua
A língua humana funciona como um anfitrião para a maioria das bactérias da nossa boca. Espreite a sua língua logo de manhã e verá que o revestimento amarelo é uma coleção de resíduos alimentares, bactérias e células mortas que contribuem para o mau hálito. Limpar suavemente a língua com a escova ou um raspador de língua ajuda a promover um hálito fresco, reduzir o risco de doença gengival, melhorar o paladar e reforçar a imunidade e saúde digestiva.
Mitos sobre o elixir bucal
Usar de forma rotineira um elixir não é considerado uma parte essencial da rotina de cuidados orais a não ser que seja recomendado especificamente por um profissional de medicina dentária. Elixires fortes usados demasiadas vezes podem alterar a microbiota da boca, matando também as bactérias boas. Escolha com cuidado e use com parcimónia: este é o conselho geral! Se quiser usar um elixir, use noutra altura que não quando escova os dentes, por exemplo, a meio do dia. Nunca use imediatamente após escovar os dentes. Escolha sempre um elixir que contenha óleos essenciais e evite os que contêm clorexidina pois manchará os dentes.
O melhor pequeno-almoço
Um consumo excessivo de açúcar leva a cáries nos dentes e o consumo frequente de alimentos e bebidas ácidas está associado à erosão e desgaste dos dentes, mas não é aqui que termina a importância do que comemos. Se faltarem determinados nutrientes à sua dieta, pode ser mais difícil para os tecidos da sua boca resistir a infeções que podem contribuir para doenças nas gengivas. Uma nutrição adequada também ajuda a saliva a cumprir a sua função e a manter um equilíbrio saudável do pH reduzindo o ácido na sua boca que enfraquece o esmalte. O ato de mastigar é muito importante para estimular a produção de saliva, por isso, deve escolher um pequeno-almoço com pouco açúcar e que precise de mastigar bem, como cereais integrais com pouco açúcar, iogurte natural, frutos secos e fruta fresca. Tente evitar pastas com muito açúcar e hidratos de carbono refinados.
Quase todas as doenças dentárias podem ser prevenidas incluindo as cáries e doenças gengivais. Estabelecer uma boa rotina matinal e cumpri-la todos os dias ajuda a prevenir doenças e a manter a sua boca e corpo saudáveis para o resto da sua vida.
